Tria Ari Hastuti– Rabu, 7 Agustus 2024 | 21:49 WIB
JawaPos.com – Kesehatan tulang akan menurun seiring bertambahnya usia. Maka dari itu, perlu upaya menjaganya termasuk dengan mengonsumsi makanan yang bergizi.
Pasalnya, nutrisi yang terkandung dalam makanan berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
Meski sekarang banyak dijumpai suplemen untuk menjaga menguatkan tulang, tetapi lebih disarankan untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tulang dari makanan.
1. Sayuran Hijau
Tahukah Anda jika sayuran adalah makanan yang baik untuk kesehatan tulang.
Adanya kandungan vitamin C yang terdapat pada sayuran hijau dianggap mampu merangsang produksi sel pembentuk tulang.
2. Konsumsi Protein yang Cukup
Pada penelitian diungkapkan bahwa asupan protein yang rendah dapat menurunkan penyerapan kalsium dan mempengaruhi pembentukan tulang.
Pasalnya protein dapat memenuhi kebutuhan kalsium dari tulang serta melindungi kesehatan tulang .
3. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi
Kalsium merupakan mineral penting untuk kesehatan tulang karena sel-sel tulang yang sudah tua akan digantikan dengan bantuannya.
Perlu diketahui, kebutuhan asupan kalsium adalah sekitar 1000 mg per hari, meskipun pada remaja membutuhkan 1300 mg dan wanita dewasa 1200 mg.
4. Mengonsumsi Vitamin D dan Vitamin K
Vitamin D berperan dalam kesehatan tulang, termasuk membantu tubuh menyerap kalsium.
Sementara itu, vitamin K dapat mengikat mineral tulang dan membantu mencegah hilangnya kalsium dari tulang.
5. Mengonsumsi Makanan yang Tinggi Magnesium dan Seng
Selain kalsium, magnesium dan seng juga baik untuk kesehatan tulang.
Magnesium berperan penting dalam mengubah vitamin D menjadi aktif yang meningkatkan penyerapan kalsium.
Sementara itu, seng merupakan mineral yang dibutuhkan dalam jumlah yang sangat sedikit, tetapi berperan penting dalam membentuk tulang.
Itulah, beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tulang.(jpc/kpfm)
